Chế độ ăn uống trong thời kì mãn kinh

Mãn kinh cũng như giai đoạn của tuổi dậy thì với những biến đổi về thể trạng và tâm ly phức tạp mà hầu như mọi phụ nữ phải trải qua. . Từ 45 – 55 tuổi trở lên, hầu như tất cả phụ nữ, buồng trứng không còn rụng trứng vĩnh viễn, Không còn kinh nguyệt, các hormon giới tính nữ như nội tiết tố estrogen bị thiếu hụt trần trọng.Rõ nhất là khoảng 50-51 tuổi. Đây là một loạt các biến đổi trong thời gian dài từ khi người phụ nữ ở tuổi 30-40 và kéo dài cho đến tuổi 50-60, tùy theo từng người. Trong thời kì này , cơ thể phụ nữ diễn ra sự biến đổi nội tiết và tâm sinh lý.

Các dấu hiệu để nhận biết tuổi mãn kinh?

Chức năng thần kinh thực vật có sự thay đổi: vã mồ hôi, nóng nảy, nhất là về ban đêm làm mất ngủ, mệt mỏi, tính tình thay đổi: cáu gắt,  hay quên, có thể rơi vào trầm uất…

Đi đái  nhiều lần,đái rắc,đái buốt.Mái tóc khô, rụng, dễ gãy. Da khô ráp , nám da, tàn nhang , nhăn nheo do mất dần lớp mỡ dưới da.Mắc các bệnh khô âm đạo, âm đạo bị hẹp dần làm người phụ nữ sợ chuyện chăn gối vì đau đớn. Tuyến vú trở nên mềm nhão ,chảy sệ, giọng nói hơi ồm ồm, lông ở chân , tay mọc nhiều hơn… ở tuổi mãn kinh thường dễ mắc các bệnh như loãng xương, bệnh lý về tim mạch…

Xem thêm :

 

Chế độ ăn uống trong thời kì mãn kinh

Chế độ ăn uống trong thời kì mãn kinh

Ăn đủ canxi

Những thực phẩm giàu canxi có thể kể đến: sữa và các chế phẩm từ sữa (phomat), cua, tôm, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, trai, hến, đậu phụ, vừng, lạc, rau muống, bắp cải, hành… trong đó đậu phụ là một thực phẩm có chứa nhiều canxi và đồng thời có chứa phytoestrogen rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Một lượng đầy đủ canxi cho phụ nữ tuổi từ 51 trở lên là 1.200 mg mỗi ngày. Cần chú ý các chất ức chế hấp thụ canxi phải kể đến là acid oxalic, một số thuốc như tetracyclin, thuốc lợi tiểu và heparin.

Kiểm soát lượng muối

Để phòng ngừa bệnh tăng huyết áp, trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày bạn cần phải hạn chế lượng muối ăn vì nó có liên quan đến bệnh tăng huyết áp. Đối với phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh cần phải hạn chế tối đa lượng muối ăn và phải kiểm soát được cân nặng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo lượng muối ăn tối đa trong chế độ ăn mỗi ngày là 3g nhưng thông thường trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày chúng ta ăn gấp đôi số này vì thức ăn chế biến sẵn và các loại thực phẩm tự nhiên đã có một lượng muối khoáng nhất định.

Có đủ chất xơ

Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nó có thể giúp phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh cải thiện hệ tiêu hóa, giảm cholesterol, hạ đường huyết, ngăn ngừa táo bón và những vấn đề sức khỏe khác khi bạn mãn kinh. Chất xơ được lấy chủ yếu từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, mì ống, gạo, trái cây tươi, rau xanh. Một phụ nữ trưởng thành cần nhận được khoảng 21gram chất xơ mỗi ngày sẽ cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể.

Hạn chế uống rượu

Dù rượu vang đỏ được ca ngợi là có nhiều tác động tốt cho sức khỏe tim mạch nhưng với phụ nữ mãn kinh thì đồ uống có chứa cồn không có lợi. Rượu được hấp thu trực tiếp vào máu mà không cần phải thông qua quá trình tiêu hóa như các loại thức ăn khác. Sau khi được hấp thu, rượu vào máu và phân tán đến khắp các mô tế bào và các cơ quan trong cơ thể. Uống rượu hàng ngày có thể dẫn tới ung thư vú. Đồ uống có cồn sẽ làm cho chứng đổ mồ hôi đêm trầm trọng hơn do sự giãn nở của mạch máu dưới tác động của chất cồn.

Giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo

Một bí quyết vô cùng quan trọng cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh đó là cắt giảm tối đa những thực phẩm chứa nhiều chất béo. Ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo có thể khiến bạn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đường huyết. Để hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất béo, bạn nên tránh các loại mỡ từ các loại thịt. Không ăn đồ ăn chiên, rán hoặc xào. Hãy sử dụng dầu ô liu thay cho dầu ăn thông thường để nầu chín thức ăn mà không phải lo ngại về lượng chất béo dung nạp vào cơ thể. Bạn nên chọn những loại thực phẩm có chứa chất béo có lợi từ các loại cá như cá hồi, cá mòi, dầu gan cá tuyết, đậu lăng… để vừa giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng lại vừa giảm cân an toàn mà vẫn khỏe mạnh.

Uống nhiều nước làm đẹp da tự nhiên thời kì mãn kinh

70% cơ thể là nước, chính vì thế cần bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể để đảm bảo các bộ phận đặc biệt là tiêu hóa, bài tiết hoạt động một cách thông suốt. Với phụ nữ thời kỳ mãn kinh uống nhiều nước hơn bình thường, sẽ cảm thấy dễ chịu, loại bỏ được những bệnh trạng trong thời kỳ này. Uống 8 cốc nước mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu cho hầu hết những người lớn khỏe mạnh và làm da bạn mịn màng tự nhiên

http://volta-staubsauger.ch

Yoga và sắc đẹp của bạn

Thời tiết mùa xuân cùng với những đợt mưa phùn ướt át kéo dài khiến bạn phải trì hoãn quá trình hoạt động thể dục thể thao ngoài trời. Để tìm lại cho mình vóc dáng thon thả, nhanh nhẹn sau cả mùa đông dài lười biếng. Yoga có thể sẽ là lựa chọn đầu tiên nhờ tác dụng tuyệt vời và toàn diện đối với sức khỏe tinh thần và hệ miễn dịch cùng sắc đẹp không phai. 

Xem thêm :

Yoga mang lại vóc dáng cân đối

Ngoài tác dụng nâng cao sức khỏe, Yoga còn mang lại cho người tập một thân hình cân đối, gọn gàng, săn chắc, mang lại vẻ trẻ trung, làm chậm tiến trình lão hóa…

Hậu quả kéo theo từ một mùa đông lười biếng và chế độ ăn nhiều chất béo để giữ ấm là thân hình dư thừa trọng lượng. Tập yoga đều đặn hàng tuần sẽ làm giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng và tăng độ nhạy insulin, từ đó giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo. Những động tác đứng, xoay, vặn kèm hít thở sâu sẽ giúp tiêu hao năng lượng, đồng thời làm vùng cơ cánh tay, bắp chân, mông và bụng trở nên săn chắc.

Ở những người dư cân, các động tác Yoga sẽ giúp người tập tiêu hao nguồn năng lượng nhưng lại không tạo ra cảm giác đói, thèm ăn. Trong khi đó, khi những người gầy tập Yoga và đạt đến mức cân bằng thì sẽ nảy sinh nhu cầu tiếp thêm năng lượng. Do đó, cân nặng cũng được cải thiện đáng kể.

Yoga mang đến sắc đẹp tự nhiên bền lâu

Yoga, người bạn đồng hành nhan sắc

            Khi bạn luyện tập yoga thường xuyên sẽ giúp kích thích sự tuần hoàn máu, giúp tăng hiệu quả của hệ tiêu hóa, giải được các độc tố bên trong cơ thể. Không chỉ thế, Yoga còn giúp người tập có một giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn. Nhờ đó làn da cũng trở nên khỏe mạnh, loại bỏ được mụn, nám và các vết nhăn khiến phái đẹp phải đau đầu.

Mùa xuân độ ẩm cao, nhiệt độ ấm rất thích hợp cho các vi sinh vật phát triển. Yoga sẽ giúp làm sạch và tăng cường hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, ổn định tâm trạng, giúp đánh bại mọi tác nhân, vi khuẩn gây bệnh ngoài da; ảnh hưởng tới làn da cũng như cơ thể bạn.

 

Thời tiết ẩm ướt, mưa nhiều, ít ánh sáng vào mùa xuân, cũng là nguyên nhân bắt nguồn chứng rối loạn cảm xúc. Nó làm phá vỡ sự cân bằng hormone melatonin tự nhiên và giảm serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có ảnh hưởng đến tâm trạng và làn da bạn. Những bài tập yoga thư giãn sẽ giúp mọi người cảm thấy thăng bằng, giải thoát khỏi những mệt mỏi, chán chường và lại tràn đầy sinh lực cho cuộc sống.

Yoga giống như một người bạn đồng hành để đạt được cảm nhận tích cực về mọi điều xung quanh. Nó giúp bạn trẻ hoá từ tư duy đến nhan sắc, ngăn ngừa mọi sự lão hoá. Điều kì diệu của Yoga không ở sự chốc lát mà là quá trình bền lâu, vĩnh viễn.

http://volta-staubsauger.ch

Cách trị nám da cho chị em phụ nữ

Cách trị nám da

Cách tri nám da hiệu quả cần phải được áp dụng với đúng loại da

Da loại 1 là làn da trắng, nhợt nhạt. Da khó rám nắng nhưng dễ bị tổn thương da.
Da loại 2 là làn da trắng ít bắt nắng, dễ bị tổn thương da.
Da loại 3: Da trắng đến hơi vàng khó rám nắng, da có thể bị tổn thương da tiếp xúc với ánh nắng.
Da loại 4: Da nâu dễ rám nắng nhưng hiếm khi bị ảnh hưởng bởi tia UV.
Da loại 5 – Da nâu sậm rất hiếm khi bị tia nắng đốt da.
Da loại 6 là làn da đen, không sợ nắng tác động tế bào da bởi các sắc tố đen nằm sâu trong da.

Mặc dù số lượng tế bào sản sinh hắc sắc tố trong da quyết định màu sắc da biến đổi từ trắng tới đen nhưng càng nhiều hắc sắc tố thì khả năng tự bảo vệ của da trước ánh nắng mặt trời tốt hơn và da ít bị tổn thương do tia tử ngoại và các gốc tự do.

Nám da đòi hỏi quy trình chữa trị lâu dài, dễ xảy ra tác dụng phụ hoặc tái lại nếu không có sự tư vấn chuyên nghiệp. Chuyên gia sẽ soi da để xác định cụ thể loại da, tình trạng nám và đưa ra liệu trình điều trị thích hợp.

Xem thêm : 

Kem đặc trị nám

Kem đặc trị nám và các loại mỹ phẩm điều trị nám thường chứa tinh chất làm sáng da hydroquinone hoặc steroid, một loại acid nhẹ có tác dụng tẩy da, cho làn da sáng màu hơn. Tuy nhiên, các loại kem này dễ gây kích ứng da, khiến da mẩn đỏ, đòi hỏi phải có sự tư vấn và theo dõi của bác sỹ chuyên khoa da liễu.

Cách trị nám da cho chị em phụ nữ

Chữa trị nám da bằng Laser

Laser nhằm loại bỏ lớp biểu bì hỏng để thay vào một lớp mới. Chỉ có chuyên viên chuyên khoa mới phân tích kỹ sắc tố da và xác định phương hướng xâm lấn hợp lý. Thiết lập sai thông số trên máy bắn laser có thể gây ra tổn hại nghiêm trọng cho da, thậm chí gây bỏng và để lại sẹo vĩnh viễn.

Chữa nám da bằng đường uống

Quá trình trị nám da nên bắt đầu từ việc ức chế chân nám dưới da và cân bằng sắc tố. Bổ sung dưỡng chất từ bên trong có thể đẩy lùi nám tận gốc, mang lại hiệu quả tối ưu bằng cách tác động trực tiếp lên cơ chế hoạt động và quá trình hình thành nám da, đốm nâu, làm chúng nhạt màu.

Việc cân bằng sắc tố còn bị ảnh hưởng trực tiếp bởi quá trình sản sinh nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ. Vì vậy kiểm tra sự rối loạn và khôi phục quá trình tạo ra nội tiết tố là cách hiệu quả để ổn định hàm lượng sắc tố dưới da.

Đây là cách hữu hiệu để làm trị nám cho làn da phụ nữ châu Á. Kết hợp với các loại tinh chất chứa các chất chống oxy hóa như vitamin C, E giúp tái tạo tế bào tổn thương do môi trường, ức chế melanin và bảo vệ độ sáng mịn cho da.
Ứng dụng vitamin C lontophoresis

Đây là kỹ thuận cải thiện không xâm lấn, đưa vitamin C dạng ion vào sâu trong da bằng cách sử dụng dòng điện để tăng tính thẩm thấu của các ion qua da, ức chế sự tổng hợp sắc tố melanin.
Như vậy, với làn da châu Á, cách trị nám da hiệu quả nhất đó là chữa nám da bằng đường uống, bổ sung và cân bằng sắc tố nhờ tác động của các chất chống oxy hóa tự nhiên như vitamin C, E. Đồng thời điều trị tận tốc bằng khôi phục sự cân bằng nội tiết trong cơ thể, nhất là trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

4 lý do nên ăn cải bắp mỗi ngày

4 lý do nên ăn cải bắp mỗi ngày

Đa số chúng ta khi chế biến bắp cải thường bỏ đi phần lõi và lá xanh ở ngoài mà không biết rằng đây mới là phần chứa nhiều dưỡng chất nhất. Lõi bắp cải cũng nhiều chất xơ hơn hẳn, thế nên đường bỏ phí nó nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Bạn có thể làm phong phú bữa ăn của mình bằng các món ăn từ lõi bắp cải hay món salad bắp cải vào bữa trưa và bữa tối.

  • Bắp cải giàu vitamin C – tăng cường miễn dịch

Có thể bạn rất bất ngờ nhưng các nhà dinh dưỡng học đã tính toán và đưa ra kết luận hàm lượng vitamin C trong bắp cải thậm chí còn nhiều hơn trong cam. Còn so với các loại rau củ quả khác thì bắp cải giàu vitamin C gấp 4,5 lần so với cà rốt, 3,6 lần so với khoai tây, hành tây.

Bổ sung bắp cải vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn phòng chống các vấn đề về sức khỏe liên quan đến sự thiếu hụt vitamin C như chảy máu chân răng, nứt nẻ môi, khô mặt, lão hóa nhanh, suy giảm hệ miễn dịch (nguyên nhân khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng, cảm lạnh).

Bắp cải rất tốt cho hệ miễn dịch và sức khỏe của con người

  • Bắp cái dồi dào chất xơ, ít năng lượng – lựa chọn hoàn hảo cho người giảm cân

Với hai đặc điểm này, thực đơn giảm béo với bắp cải mang lại cho bạn một bữa ăn ít năng lượng để không bị tăng cân mà vẫn không bị cảm giác đói, thèm ăn hành hạ. Bắp cải rất ít năng lượng, một chén cải bắp nấu chín chỉ chứa khoảng 33 calories nhưng lại có khá nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin B, vitamin C, iot, canxi, mangan, folate, kali… Chưa kể, trong bắp cải còn chứa acid tactronic có tác dụng ngăn chặn quá trình chuyển hóa glucid thành lipid.

Nhờ vậy, chế độ ăn kiêng với bắp cải giúp bạn giữ dáng mà vẫn không lâm vào tình trạng thiếu chất.

  • Bắp cải chứa vitamin H – khỏe tóc, đẹp da

Loại vitamin này được mệnh danh là vitamin sắc đẹp. Khi được đưa vào cơ thể, vitamin H sẽ giúp cho móng, tóc, da khỏe đẹp hơn. Thiếu đi loại dưỡng chất này sẽ gây ra tình trạng rụng tóc, khô da, mệt mỏi, kém ngon miệng, tăng cholesterol, thường gặp ở những người nghiện rượu hoặc thường xuyên sử dụng thuốc kháng sinh. Nếu bạn thuộc những nhóm người này đừng quên bổ sung thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày.

Bắp cải giúp chăm sóc da và tóc của chị em phụ nữ

  • Bắp cải chứa lưu huỳnh – nhanh lành vết thương

Bắp cải chứa hàm lượng lưu huỳnh khá lớn, nhờ đó, loại rau này giúp các vết thương nhanh lành và giải thoát cơ thể ra khỏi tình trạng viêm nhiễm (như nhiễm trùng, nhiễm khuẩn, nấm ngoài da…). Cũng vì thế mà nước ép bắp cải tươi vẫn được dùng qua đường uống như một cách hay để trị viêm họng, viêm phế quản, khản tiếng. Bạn cũng có thể dùng lá bắp cải giã nhuyễn đắp ngoài da để chữa mụn nhọt, làm dịu các nốt đỏ, ngứa do sâu bọ và côn trùng đốt.

Các hợp chất có trong bắp cải sẽ hình thành một lớp màng nhầy trong dạ dày, giúp bảo vệ và tái tạo niêm mạc dạ dày

Các loại thực phẩm huỷ hoại làn da

Muối, đường, đồ ăn cay… là những loại thực phẩm có thể hủy hoại sức khỏe làn da nếu bạn nạp vào cơ thể một lượng quá mức cho phép.

Muối thực phẩm không tốt cho da

Trong một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, khi cơ thể nhận được nhiều hơn 1500mg natri một ngày, lượng collagen trong da sẽ bị tác động mạnh, khiến làn da bị yếu đi.
Giám đốc Trung tâm Y tế Mount Sinai, New York, ông Heidi Waldorf cho biết, ăn nhiều muối có thể dẫn đến tình trạng mắt sưng phồng, bọng mắt lớn và nếp nhăn. Vì vậy, để làn da cũng như cơ thể khỏe mạnh, hãy hạn chế muối trong thực đơn hàng ngày.

Đường đẩy nhanh lão hoá da

Nạp quá nhiều đường vào cơ thể có thể khiến cho việc chuyển hóa insulin bị quá tải, ảnh hưởng đến các mạch máu và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Bác sĩ da liễu Doris J. Day cho biết, nếu bạn giảm lượng đường chỉ trong một tuần, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt. Làn da sẽ sáng khỏe, giàu sức sống hơn.
Tất nhiên, cơ thể bạn vẫn cần bổ sung một lượng đường nhất định hàng ngày. Hãy sử dụng hoa quả thay vì các loại bánh kẹo để đảm bảo sức khỏe cũng như sắc đẹp.

Cà phê làm xấu da của bạn

Cà phê làm tiêu hao lượng nước lớn trong cơ thể, khiến làn da bạn trở nên khô và kém mượt mà, dễ xuất hiện nếp nhăn.
Hãy thay thế cà phê bằng trà xanh. Chúng không chỉ chứa hàm lượng caffeine vừa đủ để giúp bạn tỉnh táo mà còn là một chất chống oxy hóa tuyệt vời cho làn da.

Đồ uống có cồn

Tương tự như cà phê, rượu “hút” nước khỏi các tế bào da, khiến làn da mau “già” hơn. Để hạn chế tối đa việc cơ thể bị mất nước khi uống rượu, bạn nên bổ sung nước liên tục khi phải uống các đồ uống có cồn.

 

Các loại thực phẩm huỷ hoại làn da

Thịt đỏ

Một nghiên cứu của Viện Sức khỏe Cleveland Clinic, Hoa Kỳ cho biết, mức độ cartinite, một hợp chất có rất nhiều trong chất đạm động vật có thể làm da nhăn, mất đi độ đàn hồi. Chất đạm động vật có nhiều trong các loại thịt đỏ. Vì vậy, bạn nên hạn chế thịt đỏ để không làm ảnh hưởng tới làn da.

Thực phẩm chứa carbonhydrate

Thực phẩm chứa carbonhydrate luôn nằm trong “black-list” những đồ ăn không tốt cho sức khỏe và cơ thể. Chúng tạo ra các phản ứng oxy hóa, phá vỡ collagen và eslatin, khiến da bạn bị sưng phồng, thiếu sức sống.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tốt cho sức khỏe khi bạn có nhu cầu bổ sung carbonhydrate

Ớt

Ớt có thể làm giãn mạch máu, làm xuất hiện các mụn đỏ trên da. Các bác sĩ của Trung tâm Y tế Trường Đại học Maryland, Hoa Kỳ khuyên những người thường xuyên bị mụn trứng cá đỏ nên hạn chế ăn ớt.

Thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa có trong các loại thức ăn nhanh, bơ thực vật. Chúng có thể làm tắc nghẽn động mạnh nếu bạn nạp vào cơ thể một lượng lớn. Ngoài ra, chúng còn làm da mất nước, giảm độ đàn hồi.
Hãy bổ sung vào cơ thể các chất béo không bão hòa đơn tự nhiên như dầu ô liu, dầu dừa. Chúng là những thực phẩm tự nhiên tốt cho sức khỏe và làn da.

http://volta-staubsauger.ch
Thái Anh
Biên dịch từ Allwomenstalk